drążek do podciągania

Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]

Dzień 132 & 133 132: nie zrobiłem treningu wróciłem do domu zayebany o 19 i nie miałem już sił iść ćwiczyć... 133: Dzień minął szybko, doczekałem wreszcie treningu :) szybki, konkretny trening Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 [...]

[...] piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać najszersze na ich przyczepach, co powoduje, że najszersze będą długie i nie skrócone. Szeroki nachwyt ok, ale chwyt neutralny odpada. [...]

Kurde nie było neta... Ćwiczę panowie i panie ćwiczę, żeby nie było ;] Wszystko uzupełnię może nawet dzisiaj wieczorkiem :) Teraz mam pytanko który drążek byłby lepszy ? 1. http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-i1883012467.html 2. http://allegro.pl/super-moc-drazek-scienny-na-sciane-do-podciagania-i1902332971.html 3. [...]

[...] - podciąganie na przeciwwadze szeroko 3 serie. Nie podobają mi się uchwyty do podciągania - gumowa część rękojeści obraca się na trzpieniu i chce wyśliznąć z ręki. Drążek to drążek - powinien być chyba nieruchomo? - face pull 3 serie – przeważało mnie, ciągnęło do przodu: ciężar za duży, ja za lekki albo technika do kitu. Skosem jakoś się [...]

nie uwierzycie! wzielam dzis rower mojego chlopaka dojechalam na uniwerek a tam opona tylnia flak totalny! zapomnialam ze mial wymienic i toego nie zrobil, wiec dzis czeka mnie kolejny spacer do domu z rowerem bola mnie miesnie uda i tylka i plecow... yeah, i like it! Obli, powiedzmy ze wczoraj mialam wene w sb np. bedzie rano bieznia a ok. 14 [...]

No chłopaki zrobilem ten mostek i 60kg dalem rade wycisnac te 2 razy ... Tak sobie sprawdzilem dzisiaj :) Przysiad 5x5 55kg MP 5x5 30kg (gdybym mial mniejsze obciazenia to juz bym dolozyl ;// ) MC 5x5 75kg +15kg (next trening laduje 80kg, byl maly zapas, kolega ktory stal przy mnie powiedzial ze wkradl sie koci grzbiet, wtedy wyprostowalem plecy, [...]

[...] parę razy i się uda, pamiętam że dziewczyny szybko łapały po takim opisie :-) Jeszcze był drugi sposób, gdzie zaczynasz z rękami u góry, wyobrażasz sobie że łapiesz drążek, ściągasz łopatki w dół i napinasz plecy jak do podciągania a na koniec zamiast ściągać łopatki do siebie i cofać ręce za głowę to napinasz plecy jakbyś chciała złamać [...]

[...] podciągania jest poprawna technika wykonywania podciągnięć. Poprawne podciągnięcie powinno zaczynać się od wyprostowanych rąk w łokciach i kończyć na wyniesieniu brody nad drążek. W całej fazie ruchu sylwetka powinna być spięta a nogi nie skrzyżowane tylko wyprostowane i delikatnie wysunięte przed linię ciała. Poprawne podciągnięcia spowodują [...]

Wprowadzilem kilka zmian, miin. zamienilem plecy z barkami, dodalem 2 cw na tylne aktony+ dodalem serie do siadow. D1- Nogi+ Brzuch Nogi Przysiady- 8/8/8/8/6 z progresja ciezaru Wykroki z hantelkami- 4x10 z progresja Leg extension/Seated leg curl- 4x10 kazde z progresja ciezaru+ drop set na koniec ostatniej serii Lydki na suwnicy- 4x10 z [...]

[...] Zasady wykonania i zaliczenia 1)Pierwsze wejście siłowe poprzedzamy ok. 3-5 sekundowym zwisem na drążku w celu ustabilizowania się(zatrzymanie bujania ciała) po wskoku na drążek. 2) zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu do wyciśnięcia się nad drążek do pozycji wyprostowanych ramion. 3)Akcentujemy wyraźnym zatrzymaniem się -tylko [...]

Dzięki za szybką reakcję. Treningi nie są nudne i sporo się dzieje, dlatego dokładnie tego nie opiszę. Zaczynamy truchtem, wymachy rąk, rozgrzanie ramion. Czasem zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z [...]

Takie historyczne zawody nie mogą odbyć się bez Ciebie...Czasu jeszcze dużo-bedzie dobrze! Na zdjęciach-drążek na którym beda rozgrywane zawody w muscle up oraz drążki równoległe do podciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96e4f89d3f964b8e92027a821fb76bd3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41347c96c0a74f5dad18814813edff9a.jpg [...]

Dobrze Cię widzieć takiego Gwidzie :) Swoją drogą fajny drążek :) Ja sobie zrobiłem prezent na Mikołaja i kupiłem pas do dipsów/podciągania. Utknąłem na 5 powtórzeniach i ni hu hu więcej. Więc będę dokładał obciążenia np. 1kg, 2kg itd. Do tego całkiem fajny program który u fansa ktoś polecił 10x10. Raz w tygodniu będę katował to i a nóż widelec [...]

Jakies przeziebienie mi sie przypaletalo. Gardlo boli juz drugi dzien. Poki co faszeruje sie wit.C i mam nadzieje ze szybko przejdzie. Mial byc wczoraj trening ale musialam przygotowac kupe rzeczy na kompie i wyszlo na to ze od rana do polnocy siedzialam na tylku, z przerwami na jedzenie i jedno spotkanie- porazka. Dzisiaj rano samopoczucie bylo [...]

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

[...] jakiś problem.. (staram się robić poprawnie technicznie..) Wykroków nigdy nie robiłem, muszę spróbować. A co do podciągania to znajomy z siłowni doradził mi, żebym podciągał się zawsze przed treningiem 1 serie, żeby sprawdzić ile jestem w stanie się podciągnąć i dopóki nie będę mógł z 8-10 razy to zamiast tego ściągać drążek z wyciągu górnego :)

[...] chwytem i pieknie rozciagniesz kregoslup po osiowo obciazajacych go cwiczeniach Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-04-11 16:42:02 No od tego podciągania to będę miał drążek, który będzie miał 4 uchwyty, w tym te do "neutralnego" podciągania. A czy te pompki na poręczach na klate da się zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? Bo na prawdę [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]

Witam chciałem zapytac o podciąganie na drążku. Ćwiczę nachwytem wąsko i szeroko, oraz podchwytem wąsko i szeroko. Zajmuje mi to sporo czasu i dlatego chce zapytac czy ćwicząc tymi 4 rodzajami rozwijam wszystkie miesnie pleców, czy moze warto to odrzucic i zmienic technike podciagania? ale formę do podciągania na drążku dobierasz pod Twój cel [...]